篮球运动员惯用的射门方法包含哪些？借助合理训练能够改善天生不足

投球方面的才能属于关键技能类型，它涵盖了触球感觉、身体稳定、瞄准能力、动作韵律以及整体配合，卓越的投球才能有助于建立可靠的肌肉反应模式。

篮球史上出现过众多投手翘楚，包括乔丹、科比、库里、杜兰特、伦纳德等人。这些顶尖球星投球手法互有特色，全都具备卓越的射门天分。

部分杰出运动员的投射能力并非出类拔萃。例如勒布朗詹姆斯、扬尼斯阿德托昆博等人，他们依据个人特质，借助严谨得当的练习，改进了射门方法，增强了射门水平。

近些年，篮球训练的科学方法进步很快，涌现出顶尖运动员成长指导专家（比如菲尔汉迪）和职业训练顾问（例如加农-贝克），这些人运用先进的计算机分析手段来剖析技术动作，创造出更科学且高效的训练方法，协助运动员改进投篮能力，这些方法得到了顶尖运动员的喜爱。

奥拉朱旺的培训班曾吸引众多NBA球星，包括科比、詹姆斯和DH，如今却门可罗雀，鲜有球员前往，或许是因为他如今对技术层面的掌控力，已经无法与最顶尖的训练师相媲美。

下面就由范西迪来细分常见的投篮技巧：

1、投篮手部动作。

当今NBA篮球中，双手投篮已属罕见，像马里昂那样双手胸前推射的打法极为少见，此类投篮方式多在女性球员中出现，不过女性职业选手也正逐步转向单手投篮，单手投篮才是主流。

单手投篮按手掌手腕动作可以作为软手、硬手和中硬手投篮三种。

硬手投篮属于经典投篮技巧，依据体育老师指导，投球时掌心跟球接触处能够容纳一个手指头。

这种投篮方式也称作空心掌投篮，出手时会特意让手心悬空，五指自然伸展环抱球体，仅依靠手指和手腕发力，抛出的弧度比较平缓，有效距离有限，球的旋转不多，因为手指保持伸直能够精准拨球，所以投掷的精准度很高，在近处表现尤为稳定，比较适合中距离进攻，这种投篮方法之所以叫“硬手”，是因为出手时手部肌肉紧绷，乔丹、科比、佩贾、邓肯、伦纳德都曾采用过这种技巧。

严格来说，不存在真正平整的“实手心”，因为掌部肌肉的纹理并非完全平滑，导致篮球与手掌之间会形成细微的缝隙。我们通常所说的硬手或空手心，是指有意识地保持手掌中空的状态。

软手投篮：

篮球教学专家迈卡·兰开斯特指出，空心手握法是一种广泛流传的说法，始作俑者是枪手皮特-马拉维奇。仅有佩贾等少数人是特意采用空心手，其余像伯德、纳什、雷阿伦、库里、克莱这些球员，其实都非空心手，即便在指导训练时他们声称要空心手（注：库里、克莱确实在训练视频中提倡空心手），但在实际比赛中他们都是实心手握法。

掌心投篮时需运用掌力，这种方式较为省力，球的旋转幅度较大，投射距离也相对更远；但与空手心投篮相比，其稳定性稍差。这两种投篮方法没有绝对的优劣，前者更适合中距离投篮，后者则更适合远距离三分。

实手心投篮又分成两种：软手投篮和中硬手投篮。

持球时，球心靠在手掌中央，手指自然并拢，发射时手部关节和指头保持松弛，因此称作“软手”，著名球员如纳什、麦蒂、库里等。

中硬手投篮：

中硬手投篮是一种介于软手和硬手之间的投球技巧，球体紧贴掌心，但五指需要伸展，不过伸展程度不如硬手投篮那么大，这种手型是现在比较流行的，欧文、杜兰特等球星都在运用，它既借助了手掌的力量，又保持了软手投篮的射程，而且在拨球时运用较多指力来控制方向，手指会有一定程度的僵硬，因此这种投篮方式的稳定性比软手投篮要高，所以也被称作“中硬手”。

2、投篮起跳出手特点，分为、 及介乎两者中间的1.。

擅长将跳投与急停衔接，借助腾空时（尚未达到峰值高度）的动能实施出球，以库里为典型范例。其长处在于投篮动作迅速，能充分运用下肢爆发力；不足之处在于投篮高度较低，容易受到防守者干扰。

跳跃和出手动作分开，先奋力跃起，达到最高位置时稍作停顿再进行投篮，这种技巧以乔丹、科比、雷阿伦为典型代表。这种方法的优点在于能够充分发挥起跳的力量，使投篮高度增加，不易受到防守干扰，即便在防守严密的场合也能成功得分。然而它的不足之处在于，起跳主要依赖腿部爆发力，而投篮则完全依靠空中悬停时的手指和手腕力量，对运动员的身体素质和耐力水平提出了很高的要求。

1.5 ：处于两者之间，跃至最高点时投篮，既借助了腿部力量的好处，又发挥了出手位置高的优势，以克莱、欧文、杜兰特为典型代表。

从观感上看，1.发力向下而上，2 则是由后向前。

根据抛球地点的不同，可以分为头顶上方出手，右侧肩膀位置出手，以及左侧肩膀位置出手，左撇子的情况则刚好相反。

投篮时球心与篮筐处于同一直线上，这样有助于提高命中率，不过常常会出现力量方向偏差、手指触球角度不正确以及手臂过度向外弯曲的情况，这些问题可以通过调整身体姿态来改善，例如侧向站位，雷阿伦和姚明就是采用这种姿势的典型球员。

右肩出手时，手臂不会向外弯曲，力量运用方向正确，不过另一边球和篮筐没有对齐，这样会影响准确度。右肩出手有两种方式，一种是向右上方投掷，代表人物是克莱，这种方式的出手位置较高，不容易受到阻碍，但出手速度相对较慢；另一种是向右下方投掷，代表人物是纳什和库里，这种方式的出手位置较低，但出手速度非常快。

某些投掷方式例如，用石头发射的投掷动作，以布泽尔和伯德为代表；向侧面倾斜的投掷，以凯文马丁为例；从胸部发力的推掷，像马里昂那样，这些都不是典型的投掷类型，无需逐一详述。

根据手臂姿势的差异，可以分为两种投篮方式：一种是采用较低的手臂位置进行投射，另一种则是运用较高的手臂位置进行投射。前者类似于直接推送，当手臂位置下降时，投射速度会变得更快，然而，这种方式更容易受到外界因素的阻碍。而后者虽然投射速度相对较慢，但能够有效减少受到干扰的情况。

上图中雷阿伦和库里的区别就非常明显！

按起球路线能够分为两种类型，一种是直接向上发起，另一种是从侧面发起。直接向上发起的球，其力量方向非常正，不过难以抵抗外界干扰，容易被对手拦截；而从侧面发起的球则完全不同，力量方向虽然不够正，但抵抗外界干扰的能力非常强，像詹姆斯和杜兰特这样的球员，都会采用这种方式来起球。

根据投篮姿势球迷网，可分为正面出手和斜向出手。正面出手时，运动员正对篮筐，双手都能参与发力。斜向出手时，持球手无法有效发力，并且身体与篮筐接触的部位减少了；不过，这种方式可以利用腰腹部旋转的力量，同时有助于调整手臂外展的问题。因此，在职业篮球比赛中，斜向出手也常常被采用。

根据出手时手臂形态的不同，可以分成直臂出手和弯曲手臂出手两种类型，其中弯曲手臂出手是运用最为普遍的投篮方法。

向前伸展投篮时，手臂高度接近极限伸直，主要依靠手腕力量将球弹出，以韦伯、拉希德华莱士为典型，这类动作近来逐渐减少。原因是虽然这种投篮方式出手位置高，不易被防守者影响，但对手腕力量要求极高，且球的飞行轨迹难以精确把握。

根据动作姿态，投篮可分为向前倾倒式、向后仰身式和向上垂直式三种类型。向后仰身式借助腰腹部力量和跳跃能力，能够有效防止被防守者干扰，倘若再配合出众的身高或优越的出手位置，几乎不会被成功拦截；然而这种投篮方式对球员的篮球技艺和天生禀赋有着极为苛刻的标准。诸如乔丹、科比这些顶尖球星，在这方面表现得尤为出色。

垂直投篮和前倾投篮对腰腹力量要求低一点，但被封盖的机率大。

投球技术十分讲究，需要深入钻研，NBA的运动员们通过长时间的学习，并且得到顶尖指导员和训练师的协助，可以持续提高投球水平，天赋出色的运动员能取得更大进步，资质普通的运动员也能获得改善。

对于提升投篮技巧来说，合理的方法和坚持不懈的努力同样关键，以勤奋闻名的是里夫斯，他好像没有遵循科学训练的原则，早年没有深入钻研过科学的投篮技巧，也没有形成稳定且高效的投篮姿势，因此每个休赛阶段都能看到他刻苦练习投篮，但在正式比赛期间却收效甚微。

身体状况的波动同样作用于投球感觉，比如系统化锻炼增强了身体素质，岁月流逝或身体受损造成机能的减弱，体重的增减，都会引发投球动作的重新适应。即便是像库里这样的高手，在体重增加后，也曾经遭遇过手感不佳的情况，幸运的是他打基础打得非常扎实，即便感觉有所起伏，竞技水平依然保持顶级水准。而勒布朗的身体条件限制了其投射能力，自从21赛季体重开始不受控制，他的投篮状态就受到了影响，几乎无法重拾20赛季的射门水平了。

另一方面，为了维持投球时的流畅度，运动员会依据自身状况调整投球架势。勒布朗就是其中的突出人物，他的投球能力并非出类拔萃，不过他精于采纳专业建议，探寻投球的最佳角度。他在各个赛季投球姿态都有所变动，这也是他投球水平虽不算顶尖，却不会成为队伍短板的原因。

不只是投球，NBA球员的日常还包括维护体质，努力锻炼，并且非常注重方法得当。这也是像詹姆斯、杜兰特、库里这些球星能够脱颖而出的缘由，比赛时需要强健的体魄，但并非单纯依靠肌肉力量。

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